1) پیاده روی از دیابت
نوع 2 پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه
پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط 7 درصد از وزن بدنتان (حدودا 5 تا 7 کیلوگرم) می
تواند 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

2) پیاده روی قلب شما را
نیرومند می سازد.(درصورتی که جنسیتتان مذکر است) مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان
می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از 5/1 کیلومتر
پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می
کردند.

3) پیاده روی قلب شما را
نیرومند می سازد.(درصورتی که جنسیتتان مؤنث است). مطالعه ای که در این خصوص بر روی
72488 پرستار انجام شد نشان داد افرادی که 3 ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی
داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند 35 درصد کاهش خطر حملات قلبی و
دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

4) پیاده روی برای مغز
مفید است. مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد
نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت
چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته
پیاده روی داشتند نشان می دادند.

5) پیاده روی برای
استخواهایتان مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند
و تقریبا 5/1کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به
زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین
آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.

6) پیاده روی علائم
افسردگی را تسکین می دهد. 30 دقیقه پیاده روی، 3 تا 5 بار در هر هفته به مدت 12
هفته، علائم افسردگی را حدود 47 درصد کاهش می دهد.

7) پیاده روی میزان
خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد. زنانی که معادل یک
ساعت و 15 دقیقه تا 2 ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی
تحرک 18 درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان
داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این
بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر
ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.